每个人都会经历糟糕的日子。但每当你情绪低落时，你有两个选择。你可以继续做你正在做的事情，这意味着你仍然感觉不太理想。或者，你可以做出改变并尝试让自己振作起来。
后者并不总是那么容易。如果你情绪低落，你可能会缺乏动力、悲伤或压力，这些都会导致你想留在原地。
然而，如果你想让你的一天好起来，你需要有意识地努力改善你的情绪。即使是最简单的心态改变也能在改变你的观点方面产生奇迹。随着时间的推移，你最终会感觉好很多。
因为当您情绪低落时，您可能很难知道该怎么做，因此我们提出了 10 种改善情绪的方法，让您脸上重新绽放笑容。
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当你情绪低落时要做的 10 件事
虽然有时感到悲伤确实没关系，但有一些非常快速的方法可以改善我们的情绪并立即感觉良好。
准备好了解如何改善情绪了吗？继续阅读。
1.不要对自己太苛刻
我们给自己施加了很大的压力。虽然追求卓越是有益的，但有时你需要坐下来反思并认识到你现在所拥有的所有美好事物。
这可能看起来很难，但有时我们唯一需要的就是在我们自己和手头的问题之间保持一点距离。有时这可以让我们对问题有一个全新的视角。
当你情绪低落时，试试这个：想想生活中你感激的事情。专注于你拥有的，而不是你没有的。不要再给自己施加太大的压力，要求自己不断取得成就，并对此时此刻的自己感到满意。请记住，幸福是一种选择。
您可以做的另一件事是停止因休息而感到内疚。你是否觉得需要有人拉着你才能向前迈出一小步？
再做下一件家务之前，尝试小睡 20 分钟。不管你是否相信，你会感到精力充沛、精力充沛，很难相信你只打瞌睡了 20 分钟。
2. 站起来活动一下
当你度过艰难的一天时，让自己振作起来的最好方法之一就是起床做一些运动。
一项研究发现，“运动，无论是低强度（瑜伽或类似运动）、中等强度还是剧烈运动（有氧训练）都可以有效治疗轻度至中度抑郁症，并且至少与医生通常的治疗一样有效”。因此，即使您不喜欢尊巴舞或普拉提课程，在街区散步也同样可以有效地振奋精神。
许多天才都是在长途跋涉中取得了最重要的突破。步行可以帮助您放松身心，锻炼身体，同时沉浸在沿途的不同场景中。有多种证据证明步行具有治疗作用。
无论你做什么，站起来，行动起来，然后克服它。
3.让自己周围都是你爱的人
当您时不时感到沮丧或压力时，家人和朋友可能是最好的良药。这使得这个技巧成为改善情绪的最佳方法之一。
即使您无法亲自见到他们，也请拿起电话给您爱的人打电话。有时，您所需要的只是一个朋友来倾听您的意见并提供一些积极的想法。
许多研究指出社会支持对整体福祉的重要性。艰难的日子是不可避免的，但在那些时候有人陪伴会让世界变得不同，并且可以帮助你扭转局面。如果您长期患有抑郁症或压力过大，支持小组也是寻找联系的好方法。
当您感到忧郁时，与某人交谈几乎总是有帮助的——即使不是关于目前正在困扰您的事情。只要走出去，与某人在一起——交谈、大笑以及处于不同的环境中，就可以极大地减轻疼痛。
此外，触摸也是一种很好的治疗方法。人类天生就有能力解读他人的触摸。即使是刚出生的婴儿也能区分出陌生人和母亲的触摸。紧紧拥抱的深层滋养本质会释放大脑中的快乐荷尔蒙，让我们立即感觉更好。
4.找到笑的方式
有时我们把生活看得太严肃了，所以让我们正确地看待这一点：你现在的感受只是你一生中将经历的数千个时刻中的一小部分。
要知道悲伤是暂时的，通过在线观看您最喜欢的搞笑节目、电影或视频来让自己振作起来。
一项研究指出，“笑会降低血清中皮质醇、肾上腺素、生长激素和二氢苯乙酸（一种主要的多巴胺分解代谢物）的水平，表明压力反应的逆转”。因此，如果您在工作中度过了紧张的一天或对生活感到沮丧，笑会特别有效。
5.吃健康的东西
当人们情绪低落时，大多数人会转向垃圾食品。不幸的是，这是对你的心理健康最糟糕的事情之一。
最近的研究指出食物和情绪之间存在联系。一些人认为维生素 D 有助于降低抑郁症发病率，而另一些人则发现“抑郁症与富含含糖软饮料、精制谷物和红肉的饮食之间存在关联”。
虽然尚未就饮食和情绪达成普遍共识，但可以肯定地说，吃 蔬菜、水果、坚果和种子等健康食品可以帮助您感觉更好，并为您的身体补充适当的营养。这是双赢的。
6.深呼吸
专注于你的呼吸可能听起来没什么，但如果你情绪低落，它可能会带来很大的不同。当您深呼吸时，您的大脑会向您的身体发送一条信息，要求您冷静下来，从而降低您身体的整体压力反应。
花几分钟专注于除了呼吸之外的任何事情。进行长而缓慢的呼吸，并在每次呼气时摆脱所有负面想法。
尽可能在一个舒适、没有任何干扰的环境中完成这个技巧。这样，您就可以真正暂时摆脱所有给您带来压力的事物。
7. 与动物共度时光
爱永远无法治愈。当它是无条件的时，看起来就像有人为你倒了一瓶神奇的药水。科学表明，与可爱的宠物共度时光可以极大地改变我们的情绪。
这是改善情绪的最佳方法之一，因为宠物具有治疗作用，而且它们很聪明。他们能感觉到你何时悲伤。当你情绪低落时，狗尤其适合，因为它们可以激励你出去散步。然而，简单地抚摸狗或猫就可以缓解压力和沮丧。
即使您没有宠物，您也可能有一个养宠物的朋友。试着花一些时间和动物在一起，看着你的压力消失。
8. 自发地做一些事情
当你情绪低落时，你可能不想做太多事情，但摆脱那些讨厌的消极想法的最好方法之一就是出去做一些完全自发的事情。
进行一次即兴的公路旅行，去拜访一位许久未见的朋友。参观您最喜欢的商店，给自己买一套新衣服。在无家可归者收容所做志愿者。
通过走出你的舒适区，即使只有几分钟，你也会为你的一天注入一些动力和积极性。
9.读一些鼓舞人心的东西
言语有治愈的力量，可以在你失落时让你振作起来。上网搜索励志名言。观看您敬佩的著名且鼓舞人心的领导人的演讲，或者阅读一本有思想或鼓舞人心的书籍。
当你被困在雨天，或者当你试图建立动力做一些更积极的事情时，这非常有用。
10.完成一些工作
这里有一个简单的方法来学习如何快速改善情绪，并在心情不好时摆脱消极想法：做一些工作。
同样重要的是要记住，肢体语言会影响我们的感受。如果你想感到友好，就多微笑。如果你感觉邋遢，那就穿得得体一点。
无论是你的工作、做家务还是从事你热爱的项目，完成工作都会帮助你感到高效并释放你的思想。在房子周围工作也是进入心流状态的好方法，这会占据你的注意力，让你远离消极的沉思。
安排好你的一天，利用最好的时间来完成当天最艰巨的任务。感觉富有成效是人类大脑渴望的最好奖励之一。保留一份相反的清单，不做事项清单也被专家推荐作为促进健康的练习。
当其他一切都失败时，总有咖啡。还有酒！
要点
当你感觉不太好时，你很容易就会沉溺在消极的感觉中。然而，这对你来说弊大于利。现在您已经掌握了如何改善情绪的方法，您终于可以重新掌控自己的生活，不再让消极的事情压垮您。